下午三点，阳光透过咖啡馆巨大的玻璃窗，在原木色的桌面上投下斑驳的光影。
林薇把手机重重拍在桌上，咖啡杯都跟着震了一下，褐色的液体在杯壁上晃出小小的涟漪。
坐在对面的苏晴正用小勺子慢悠悠地搅拌着卡布奇诺，闻言抬起头，镜片后的眼睛弯了弯：“怎么了这是？谁惹我们林大经理生气了？”
林薇没接话，先长长地叹了口气，整个人瘫坐在椅子上，像只被扎破了气的皮球。
她抬手揉了揉眉心，语气里满是懊恼：“别提了，我自己跟自己置气呢。”
苏晴放下勺子，身体微微前倾，摆出一副认真倾听的样子：“说来听听？我可是你最专业的‘情绪垃圾桶’。”
“你还记得我上周跟你说的那个学习计划吗？”
林薇的声音低了下去，带着点不好意思，“我本来计划今天午休的一个半小时，用一个小时学英语，剩下半小时做题。
结果……”
她顿了顿，像是在组织语言，又像是在给自己找借口，最终还是泄了气：“结果光是纠结中午吃什么，就花了十分钟。
然后去了趟厕所，又处理了几个工作上的突消息，零零散散加起来，竟然用掉了三十分钟。”
“那也还有一个小时呢？”
苏晴疑惑地问。
“别提了，”
林薇抓了抓头，语气更沮丧了，“等我好不容易坐下来，现根本静不下心。
计划全乱了，最后就只背了五十分钟的单词。”
她说完，垂下眼睑，盯着自己面前那杯几乎没动过的美式，声音里充满了自我怀疑：“你说我是不是特没用？连自己定的计划都完不成，感觉特别对不起自己。”
苏晴听完，没有立刻安慰，反而“噗嗤”
一声笑了出来。
林薇猛地抬起头，不满地瞪了她一眼：“我都这样了，你还笑？”
“我不是笑你，”
苏晴连忙摆手，努力憋住笑，“我是笑你对自己也太苛刻了。
你想想，一个半小时的时间，去掉吃饭、上厕所和处理工作这些必须做的事，还能挤出五十分钟背单词，这已经很厉害了好吗？”
“厉害什么呀，”
林薇撇撇嘴，“我原本的目标是完成一个半小时的学习，结果只完成了不到三分之一。”
“你这是只看结果，不看过程。”
苏晴拿起桌上的糖罐，往自己的咖啡里又加了一勺糖，搅拌着说，“你以为那些成功人士的计划就都能百分百完成吗？根本不是。
生活里总有各种各样的意外，计划被打乱太正常了。
关键不在于你有没有完成计划，而在于你有没有在被打断后，还坚持做了点什么。”
她放下勺子，看着林薇的眼睛，认真地说：“你在那么多杂事干扰下，还坚持背了五十分钟单词，这说明你心里是真的把学习这件事放在心上了。
如果换成别人，可能早就放弃，直接刷手机或者睡觉了。”
林薇被她说得愣了一下，张了张嘴，却不知道该反驳什么。
苏晴见状，继续说道：“而且，你为什么非要严格按照那个时间表来呢？计划是死的，人是活的。
比如你今天背了单词，虽然没做题，但这也是一种收获啊。
总比什么都没做好吧？”
“可是我觉得有点太强迫自己了，”
林薇低声说，“我本来规定自己上班时间只做题和打电话的，结果今天就打了电话，背了单词。
背单词还是因为昨天没背，今天再不背，晚上更没时间和精力了。”
“
这完全能理解，就像欠下的功课，心里总有个小疙瘩，不做就不安心。”
苏晴点点头，感同身受地说，“你其实是在努力弥补，而不是在偷懒。
你选择背单词，是因为它在你心里优先级很高，不想让它一拖再拖。
这恰恰说明你对自己的学习有要求，很有责任心。”
她顿了顿，喝了一口咖啡，又说：“我们可以把这个经历看作一个信号，说明‘昨天没做’的焦虑感，已经大到足以影响你今天的计划了。
这提醒我们，下次制定计划时，是不是可以更灵活一些？”
林薇抬起头，眼神里有了一丝松动：“怎么灵活？”
“很简单，”
苏晴放下咖啡杯，伸出手指比划着，“第一，预留弹性时间。
下次制定计划时，在总时长里留出10-15的机动时间，专门用来应对吃饭、上厕所或者突工作这种事。
这样就算被打断，也不会觉得计划全乱了。”
“第二，把任务拆解成迷你任务。
比如，不要只写‘背单词’，而是写‘背完第5单元的20个新单词’。
目标越具体，越容易专注，也更容易有成就感。”
“第三，试试番茄工作法。
设定25分钟专注时间，然后休息5分钟。
这样