来的概率很高；若初期感到明显不适或压力，不必强迫自己，可退回三餐制，或改为“16:8轻断食”（如8点-20点进食，其余时间禁食）等更温和的模式。饮食的本质是服务于身体和生活，找到让自己舒适、可持续的节奏，比“必须吃几餐”更重要。hai