阶段，用5-10分钟进行动态拉伸，目标肌群主要是髋屈肌、大腿后侧和小腿。
接着是30-60分钟的跑步训练，这个阶段要保持节奏，根据自己的计划调整强度。
跑完后，用10分钟进行静态拉伸，重点拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部和背部。
这样一个完整的流程，能让你的跑步训练更科学、更安全。”
我看着表格，心中豁然开朗：“大师，您的讲解让我对跑步拉伸有了全新的认识。
可我还是担心自己在实际操作中会出错，您有什么建议吗？”
大师鼓励我说：“刚开始实践时，出现一些小问题很正常。
你可以先从简单的动作开始，慢慢熟悉每个动作的要领和感觉。
也可以找一些专业的运动视频进行参考，对比自己的动作是否标准。
另外，定期回顾这些拉伸知识，不断强化自己的记忆和理解。
随着时间的推移，你就能熟练掌握科学拉伸的方法了。”