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“10点半到11点可以准备做饭，你可以提前把食材准备好，这样就能节省做饭的时间。
自己做饭不仅健康，还能根据自己的口味和营养需求进行搭配。”
李教授说。
“我平时都是点外卖，很少自己做饭，觉得自己做饭太麻烦了。”
我有些不好意思地说。
“自己做饭虽然需要花费一些时间和精力，但从健康的角度来看，是非常值得的。
外卖的食物往往油盐标，长期吃对身体健康不利。
而且自己做饭也是一种放松和享受生活的方式，你可以尝试一下。”
李教授鼓励我。
“好吧，我尽量尝试自己做饭。
那做完饭就吃饭吗？”
我问。
“对，11点到11点半是吃饭时间。
吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
细嚼慢咽不仅有助于消化，还能让你更好地享受用餐的过程，感受食物的美味。”
李教授说。
“我平时吃饭总是很快，因为觉得时间紧张，想快点吃完去做其他事情。”
我说道。
“这样不好，吃饭太快容易导致消化不良，还可能让你在不知不觉中吃过多的食物。
把吃饭当成一件重要的事情，放慢度，品味每一口食物，这也是对自己身体的一种尊重。”
李教授语重心长地说。
“吃完饭之后，11点半到11点50可以快洗漱一下，然后就准备去上班了。
这样上午的时间安排既充实又合理，能让你在工作前保持良好的状态。”
李教授接着说。
我不禁感叹道：“李教授，您的安排真的太细致了。
那晚上呢？我晚上下班回家通常都很晚了。”
李教授说：“尽量准时下班，避免加班影响作息。
你一般几点下班呢？”
“我经常加班，有时候要到晚上9点甚至更晚才能下班。”
我无奈地说。
李教授皱了皱眉头，说：“加班虽然有时候是不可避免的，但尽量不要让它成为常态。
长时间的加班会打乱你的生活节奏，影响你的身心健康。
如果实在无法避免加班，也要注意在加班间隙适当休息，活动一下身体。
你8点半下班到家这个时间还比较合适，到家后先休息15分钟，放松一下身心，然后9点就可以去洗澡了。”
“洗澡能放松身心，这我知道。
但我有时候洗完澡就想躺在床上玩手机，结果不知不觉就玩到很晚。”
我有些不好意思地说。
李教授笑了笑，说：“这是很多人的通病。
洗完澡后可以阅读一些轻松的书籍，或者听一些舒缓的音乐，让自己放松下来，但要注意不要拖延时间。
9点半到10点半这段时间可以用来做一些让自己开心、放松的事情，但要在10点半准时上床睡觉，保证充足的睡眠。”
“好的，我一定努力控制自己，不再拖延。”
我坚定地说。
“除了这些日常的时间安排，还要学会灵活调整。
生活中难免会遇到一些突情况，比如临时加班、朋友聚会等等，这个时候就要根据实际情况微调时间，保持灵活性。
但无论如何，都要尽量保证每天的基本作息规律。”
李教授补充道。
“我明白了，灵活性也很重要。
那坚持执行这个计划是不是也很难呢？”
我问道。
“养成习惯需要时间，这确实需要你保持耐心和自律。
一开始可能会觉得有些困难，但只要你坚持下去，随着时间的推移，这些健康的生活习惯会逐渐成为你生活的一部分，你也会从中受益无穷。”
李教授鼓励我说。