时间，保证每天有7-8小时的睡眠时间。
晚上尽量在11点前睡觉，睡前不要看手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激大脑，影响睡眠质量。
你可以在睡前喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐，帮助自己放松身心，进入睡眠状态。
另外，减肥过程中，定期的体重监测也很重要。
你可以每周固定一天，在早上起床后，空腹、穿着同样的衣服称体重，记录下来。
这样可以及时了解自己的减肥进度，如果现体重下降不明显或者有反弹的趋势，就可以及时调整饮食和运动计划。
我：（认真地记录着心理咨询师说的话）太感谢您了，老师，您帮我想了这么多办法，我感觉自己有信心多了。
心理咨询师：不客气，看到你有信心面对减肥，我也很开心。
在这个过程中，如果遇到什么问题或者情绪低落的时候，随时都可以来找我。
记住，减肥是为了让自己更健康、更快乐，不要给自己太大的压力，享受这个过程，你一定会成功的。