确实需要补觉，你可以设定一个“最终底线时间”
，比如9:00。
用单次闹钟代替反复贪睡，因为反复贪睡会导致碎片化睡眠，加深你昏沉的感觉。
设定一个明确的时间，到点就起床，这样可以让你的休息更有规律。
学生：好的，大师，我明白了。
我觉得您说的这些方法都很实用，我回去会好好尝试的。
可是大师，我还有一个疑问，我能在工作日靠意志力早起，这说明我是有行动力的，但是长期这样靠意志力“硬扛”
，我感觉很累，该怎么办呢？
大师：孩子，你能在工作日靠意志力启动，这说明你已经具备了行动力储备，这是非常值得肯定的。
但是，长期依赖“硬扛”
确实可能会消耗你的心理能量。
真正的可持续自律，是要将外在的要求转化为内在的需求。
学生：大师，我不太理解，怎么才能将外在要求转化为内在需求呢？
大师：先，你要认可自己的努力。
你在工作日早起，背后是你的责任感，这是非常宝贵的品质。
不要因为在休息日想要放松而苛责自己，每个人都需要休息。
其次，你可以尝试微调代替颠覆。
比如在休息日早起后，允许自己悠闲地喝杯咖啡，看看书，而不是立刻进入“战斗状态”
。
这样，你会逐渐喜欢上早起的感觉，将外在的早起要求转化为自己内心想要做的事情。
学生：大师，我好像有点明白了。
我以前总是对自己要求太严格，休息日也想和工作日一样自律，结果反而适得其反。
以后我会按照您说的方法，慢慢调整的。
大师：很好，孩子。
你要记住，你不是“起不来”
，而是身体在自动分配能量，对重要的任务全力投入，对非必要的任务节能待机。
不必因此而自责，你可以通过小幅调整，比如稳定作息、增加休息日晨间的仪式感，让自己的精力管理更加游刃有余。
真正的自律是张弛有度，而非时刻紧绷。
学生：谢谢大师的教诲，我受益匪浅。
我回去后会努力实践这些方法，希望能改善自己的生活状态。
大师：不用客气，孩子。
希望你能在实践中找到适合自己的方式，过上更加平衡和充实的生活。
如果在这个过程中你还有其他的困惑，随时来找我。
学生：好的，大师。
我一定会努力的。
再次感谢您！
大师：去吧，孩子，祝你一切顺利。